要想活得久，就要管住嘴：

1、过夜饭菜，宁剩荤不剩素。
2、散装腌菜，慎买慎吃。
3、动物内脏，少量为佳。
4、冰镇啤酒，伤胃利器。
5、加工肉类，看清配料。
6、果脯蜜饯，少当零嘴。
7、功能饮料，非必要不喝。
8、腊肉腊肠，偶尔解馋。
9、奶油蛋糕，过生日少吃点。
10、火锅丸子，少吃为妙。

我们总说要拼要努力，学了一堆高大上的方法论，却偏偏忘了最底层的规律：你的身体状态，直接决定了你人生的走向。

我之前连续一个月每天只睡五个小时，靠咖啡硬撑着赶工，还觉得自己是在拼命。结果那段时间做决策犹犹豫豫，跟人说话一点就炸，看什么都不顺眼。直到周末睡够十个小时，出门吃了顿早午餐，脑子突然清明了——才发现之前那些决策，根本就是疲惫大脑乱蒙的，哪里经过思考。

原来长期缺觉不止会累，还会让负责理性判断的前额叶皮层活性下降，连你自己都意识不到自己状态差，只会把所有不顺归给运气差、自己不够努力。

身边那些能长期保持高效的人，从来不是靠熬大夜拼身体，反而把睡觉当成正事，到点就放下工作休息，还总能抽二二十分钟动一动。我程序员朋友焦虑到没法工作，吃药咨询都没用，靠着每天晨跑三公里，两个月就状态回满，情绪稳了，注意力也集中了。

其实哪需要那么多复杂的养生技巧，不过就是每天睡够七小时，每天动二十分钟。把这两件事坚持三个月，你会发现很多焦虑、拖延的问题，根本不是性格缺陷，只是身体喊累你没听见。身体才是第一生产力，根基稳了，做什么都顺。