道家养生 │气血不足别乱补！四步走，养出气血感

补气血调理顺序——四步走，养出好气色气血不足真的太影响状态了！整个人没精打采，脸色蜡黄，睡不香、情绪差、还容易累。

但先别急着吃阿胶红枣。补气血是有顺序的：先疏肝→再健脾→后祛湿→最后补气血。顺序对了，才补得进去。

第1步：先疏肝

第1步：先疏肝（通道路）

肝气一堵，全身都堵。爱生闷气、情绪不稳、睡眠差，先从这一步开始。

配比：

桑葚5-8颗、茯苓4-5块、百合6-8片、红枣3-5颗、玫瑰花3-5朵

适合：易生闷气、情绪不稳定、睡眠质量差人群

做法：

1. 百合、茯苓提前泡20分钟

2. 红枣去核，和桑葚、茯苓、百合一起丢进养生壶

3. 煮5分钟，关火晾到80℃左右，最后撒玫瑰花焖一下（玫瑰不耐煮，最后放才有香气）

疏肝时长：3天—2周 情绪舒展不烦躁、睡眠变稳、胸胁/乳房胀痛减轻，不再动不动就陷入负面情绪、叹气

第2步：再健脾（养土壤）

脾是气血的“加工厂”，脾虚了，吃啥都白搭。容易胀气、大便不成形、吃啥都不长肉，先健脾。

配比：

芡实5g、无花果3-4颗、薏米5g、山药2片、桂圆3-4颗、五指毛桃2根

适合：吃啥都不长肉、容易胀气、大便不成形

做法：

1. 所有食材简单冲洗

2. 加800ml水，养生壶煮20分钟

3. 想效果更好，用隔水炖盅煲汤，一周3-4次

五指毛桃自带椰香，不难喝

健脾时长：3天—2周 胃口变好、饭后不胀、大便从稀溏/粘马桶变正常，疲劳感减轻

第3步：后祛湿（清垃圾）

湿气不除，补啥都黏在体内。舌苔厚腻、舌头边缘有齿痕、身体沉重像灌了铅，先祛湿。

配比：

山楂6g、茯苓6-8颗、黄芪6g、陈皮3g

适合：湿气重、舌苔厚腻、有齿痕人群

做法：

1. 食材洗净

2. 加500ml水，煮20分钟

3. 一周喝3-4次，饭后喝更好

山楂开道，茯苓排水，黄芪打气，陈皮助攻

祛湿时长：1—2周 身体沉重感消失、舌苔从厚腻变干净、脸和头发出油减少

第4步：补气血（灌田地）

前面三步走稳了，最后一步才补得进去。熬夜脸黄、嘴唇发白、指甲没血色，这时候再补。

配比：

苹果1个、黄芪5g、枸杞5g、红枣3颗、麦冬5g

适合：经常熬夜、皮肤暗黄的人

做法：

1. 苹果带皮切片，红枣去核

2. 所有材料（枸杞最后放）加水600ml，煮30分钟

3. 每周2-3次，早上或中午喝

麦冬平衡黄芪的温燥，不容易上火

补气血时长：2—4周（可长期温和喝） 面色变红润、手脚不冰凉、精力明显回升，不怎么容易累了

---

总结一句：

别一上来就乱补。疏肝→健脾→祛湿→补血，顺序走对，气色自然养出来。

关键提醒

1.不用死卡天数，以体感为准：比如有的人肝郁不重，3-5天就感觉情绪顺畅了，就可以提前进入健脾阶段；有的人湿气重，祛湿可能要坚持2周以上。

2.新手建议的安全节奏：每个阶段先按1周来试，观察身体变化，没有不适再往下走。如果喝了上火、拉肚子，要立刻停掉，调整配方或咨询专业中医师。

3.补气血是收尾，也是巩固：前三个阶段是“扫清障碍”，补气血阶段可以根据自己的状态，每周喝2-3次作为日常保养，不用天天喝，避免补过了上火。

重要提示

食疗只能作为日常辅助调理，如果本身有明确的气血不足、肝郁脾虚等问题，建议先咨询专业中医师，再针对性调理。传统文化仙仙的武当 丹江口·武当山