步行上楼梯是非常典型的居家/日常抗阻运动。

简单说下关键点：

1. 原理：自身体重就是阻力，上楼时臀、大腿、小腿肌肉持续对抗体重发力，属于自重抗阻训练。
2. 锻炼部位：主要练股四头肌、臀大肌、腘绳肌、小腿肌群，同时兼顾心肺。
3. 和纯有氧区别
- 慢走平路：偏纯有氧，抗阻很弱
- 上楼梯/爬坡：有氧+抗阻结合，肌肉负荷明显更大
4. 小提醒
- 下楼对膝关节冲击大，尽量少下楼，坐电梯返回更护膝
- 膝盖不好、体重偏大，放慢速度、少跑跳

日常爬几层楼梯，完全可以当作简易下肢力量训练。