生活明明稳定却依然孤独？心理学家揭示“成年人友谊消失”的关键原因海外新鲜事

尽管社交媒体让人与人之间可以随时保持联系，但不少成年人却发现，随着年龄增长，交朋友反而越来越难。据美媒《Psychology Today》报道，从职场、家庭到社交圈的变化，使得许多人即便拥有稳定工作和伴侣关系，仍然常常感到孤独。

临床心理学家洛伦·索耶罗（Loren Soeiro）指出，许多30多岁的成年人都有类似经历：在学校门口看到其他家长熟络聊天、在同事聚会中看到他人相谈甚欢，或在社交平台刷到朋友聚餐合影却没有自己参与时，容易产生被排除在外的失落感。

美国克拉克大学心理学教授杰弗里·詹森·阿内特（Jeffrey Jensen Arnett）表示，随着年龄增长，建立友谊本身就会变得更加困难。他指出，18至29岁的“新兴成年期”通常是人生中友谊最活跃的阶段：大学生活、新工作环境或搬到新城市，都提供了大量结识新朋友的机会。但进入30岁后，工作、婚姻、育儿以及照顾父母等责任逐渐增加，可用于社交的时间与精力明显减少。

索耶罗进一步解释，友谊与家庭关系不同，是一种需要主动维系的“自愿关系”，因此更容易受到人生阶段变化的影响。许多人下班后已十分疲惫，即便想与朋友见面也往往力不从心；当双方都处于忙碌和疲惫状态时，就容易陷入“彼此都不主动联系”的循环。

另一方面，社交媒体也可能加剧孤独感。研究者克里斯蒂娜·勒曼（Kristina Lerman）认为，人们在社交平台上容易误以为他人的社交圈更大、关系更亲密，从而产生“错失恐惧”（FOMO），进一步放大自身的失落与孤立感。

不过，索耶罗强调，友谊并非无法重建。他建议人们主动向朋友表达维系关系的意愿，而不是一味等待对方开口；同时，也可以从同事、邻居或日常生活中的熟人开始重新建立互动。研究显示，这类被称为“弱关系”的人际连接同样有助于提升幸福感与归属感。正如社会心理学家罗伯特·扎荣茨（Robert Zajonc）提出的“单纯曝光效应”，持续而频繁的接触，往往是陌生人发展为朋友的起点。

图：专家指出，进入30岁后，工作、婚姻、育儿及照顾父母等责任逐渐增加，能自由社交的时间自然会减少。示意图／Ingimage 深睡无感睡衣 （带裸