网友提问：怎么样缓解焦虑啊？
首先是承认自己焦虑——不是为了对话正确承认焦虑，不是用“我在衡量”的理性包装焦虑。
因为焦虑的核心往往是：
对未来的控制欲 → “我必须马上解决它”
对焦虑本身的羞耻 → “我不该这么焦虑”
用理性掩盖情绪 → “我不是焦虑，我是在权衡风险”

承认焦虑之后，注意力才有可能迁移到当下，比如吃好一顿饭。
我也举个自己的例子，其实我个案辅导中，会遇到让自己害怕的来访者。我首先承认，面对某位来访者，我会吓得心头发紧，嗓子根部好像堵了一团棉花。我就用手摸着嗓子底下，深呼吸两次，慢慢喝一杯水感受吞咽困难，然后转动脖子和肩膀……可是发现还是好怕呀，就是那种害怕到想要躲起来——然后晚上写日记，画了一张自己吓死了的图片，再11点就不碰手机冥想入睡，第二天就好多了。

我是为好优姐姐，提供有温度能操作的职业辅导。