芒种

小伙伴们一年很快，转眼就到芒种啦～送给大家芒种养生要点+饮食指南

芒种多雨潮湿、气温攀升，湿气重、易闷热上火、脾胃虚弱，核心：祛湿、健脾、清热、少生冷

一、日常注意

1. 晚睡早起，午间小憩20～30分钟，避开正午暴晒

2. 少闷在潮湿房间，勤开窗，衣物被褥常晾晒防霉湿

3. 少大汗贪凉，不立刻冲冷水、猛吹空调，易受寒困脾

4. 蚊虫增多，清淡作息减少湿热过敏

二、饮食宜忌

✅ 推荐多吃（健脾祛湿、清热解暑）

1. 杂粮主食：薏米、赤小豆、绿豆、燕麦、糙米、玉米

• 赤小豆+薏米煮水，经典祛湿汤水

2. 时令蔬菜：冬瓜、丝瓜、苦瓜、苋菜、空心菜、芹菜、扁豆

• 冬瓜利水消肿，扁豆健脾化湿

3. 应季瓜果：西瓜少量、青梅、桃子、桑葚、枇杷

• 芒种青梅正当季，煮青梅汤、腌青梅都合适

4. 肉蛋：鲫鱼、鸭肉、鸡蛋，鸭肉偏凉适合暑热

❌ 少吃

1. 生冷：冰饮、冰水果、刺身，伤脾胃加重体内湿气

2. 肥腻甜腻：油炸、甜品、肥肉，助湿生痰易困乏

3. 辛辣烧烤：火锅、麻辣，闷热天易上火长痘便秘

三、简易食疗方

1. 冬瓜海带排骨汤：祛湿清热

2. 绿豆百合汤：清心解暑

3. 山药小米粥：健脾养胃，早晚食用

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