高考临近，饮食睡眠这么调，少走弯路

距离高考只剩短短十几天，前段时间楼下小区凉亭，我亲眼看着几位高三家长扎堆叹气唠嗑，全都在纠结孩子吃喝睡觉的问题，生怕细节出错影响考场状态，结合身边多个考生家庭的真实经历，跟各位家长唠唠实在经验
考前切忌突然大幅度更换日常饭菜，是我总结出来的第一关键点，很多家长临近考试一心想补营养，顿顿大鱼大肉海参补品轮番上桌，就在上周隔壁单元的高三孩子，连着三天重油滋补饭菜，直接积食腹胀胃口变差，白天上课犯困注意力涣散，原本稳定的学习节奏全被打乱，孩子遭罪家长也满心懊悔，日常三餐尽量沿用孩子长期吃的饮食习惯，食材清淡好消化，荤素合理搭配就足够，新鲜瓜果每天少量补充，陌生滋补食材尽量不要贸然添加，避免肠胃突发不适拖后腿
固定作息，不要盲目熬夜突击刷题，也是备考重中之重，上个月亲戚家的考生，为了多温习知识点，天天熬到凌晨一两点才休息，白天精神萎靡做题频频出错，模拟考试成绩接连下滑，临近考前最忌讳打乱生物钟，按照平日上学时间早睡早起，每晚保证七到八小时睡眠，中午抽出二三十分钟小憩片刻，不用刻意睡很久，闭目养神也能缓解用脑疲惫，熬夜透支身体换来的复习效率微乎其微，还会造成记忆力下降，得不偿失

考前饮水也要多加留意，考试前一天和进考场之前，少喝大量凉水和碳酸饮料，不少孩子考前紧张频繁喝水，频繁上厕所扰乱答题思路，日常温水就是最优选择，街边新奇饮品、冰镇小吃尽量忌口，冷热刺激容易引发腹痛腹泻
不少家长总陷入进补、熬夜刷题的误区，总觉得舍得花钱食补、熬夜晚学就能提分，实际恰恰相反，平稳的饮食作息才是考生发挥正常水平的底气，我们做家长稳住心态，不盲目焦虑，孩子才能卸下心理包袱从容备考
屏幕前正在陪考的家长，你们家孩子考前饮食作息都是怎么安排的，评论区一起交流实用办法
高考备考 考生饮食