〔消化系统的保健〕
4. 卫生与用药
①：饭前便后洗手，食材生熟分开，不吃过期、变质食物。
2.不自行长期吃抗生素、泻药、养胃偏方，滥用会破坏肠道菌群、损伤黏膜。

5. 简单居家养护小动作

①：顺时针揉腹：睡前/晨起，掌心轻揉腹部5~10分钟，促排便、缓解胀气。
②：饭后慢走10~15分钟，不要立刻躺卧、剧烈运动。

四、出现这些信号及时就医

反复胃痛、反酸、黑便、长期腹泻/便秘、便血、不明原因消瘦、右上腹疼痛，不要拖延，尽早做胃肠、肝胆检查。