〔呼吸系统的保健〕
四、全系统通用养护方案（助力健康成长）
1. 环境防护。
①： 每日开窗通风2~3次，每次20分钟以上，保持空气流通。
②：雾霾、沙尘、空气污染天气，外出佩戴医用口罩。
③：家居勤除尘、除螨，少用刺鼻清洁剂、香薰。
2. 生活习惯。
①： 拒绝烟草：自己不抽烟，远离二手烟、油烟。
②：气温变化及时增减衣物，尤其颈部、胸口注意保暖，防止受凉感冒。
③：保证充足睡眠，不熬夜，提升自身抵抗力，减少呼吸道生病概率。
④：养成用鼻子呼吸的习惯，不要长期张口呼吸。
3. 饮食调理
①：多喝水，保持呼吸道黏膜湿润；日常多吃新鲜蔬果、优质蛋白，增强免疫力。
②：少吃高糖、重辣、过凉食物，这类食物容易诱发痰多、咽喉不适。
4. 运动锻炼
①：每天坚持户外运动，晒太阳、呼吸新鲜空气，提升肺活量和心肺功能。
②：推荐：快走、慢跑、游泳、球类、广播操，避免长期久坐不动。
③：日常可练习腹式呼吸，锻炼肺部功能。
待续：—————————。
