建议表达力很差的去做这5件事。

一、早起听播客清晨醒来，打开手机播客，挑选一个感兴趣的音频节目，在洗漱和享用早餐的同时聆听，不知不觉间既丰富了知识又锻炼了口才。

播客推荐：《无人知晓》《天真不天真》《保持通话》《展开讲讲》《忽左忽右》《逆行人生》《搞钱女孩》《知行小酒馆》《亏钱指南》《面基》

二、通勤路上听书在通勤的旅途中，不论你是乘坐公共交通工具还是自驾出行，都可以选择一本好书来听。即使换乘和导航可能会分散你的注意力，但总有一些知识会留在你的脑海中。

听书推荐：《认知觉醒》《思考快与慢》《人性的弱点》《二次成长》《用事实说话》《刻意练习》《当下的力量》《不妥协的谈判》《好的孤独》《吸引力法则》

三、午休刷语言类综艺在午休时光，可以选择观看语言类的综艺节目作为电子榨菜。这样既能放松心情，又能学习到优秀的人们是如何进行交流和表达的。

综艺推荐：《十三邀》《非正式会谈》《立场》《一千零一夜》《超级演说家》《奇葩说》《圆桌派》《朗读者》《和陌生人说话》《很高兴认识你》

四、下班路上听TED演讲TED演讲每集时长18分钟，汇集了来自各行各业的杰出人物分享他们的经验和见解。这些演讲节奏紧凑，内容充实，主讲人的表现力非凡，含金量极高。

TED演讲推荐：《每天一秒钟》《内向者的力量》《女孩要勇敢而不必wan美》《二十光阴不再来》《3个声音的秘诀让你说话更自信》《别让不会说话，成为你的阻碍》

五、晚上睡前看会儿书在睡前阅读书籍的好处远胜于刷手机对眼睛的伤害。只需阅读一会儿，就能轻松进入梦乡，同时还能更加专业、全面、系统地提升表达力！

书籍推荐：《非暴力沟通》《金字塔原理》《学会提问》《沟通的艺术》《深度沟通》《别独自用餐》《影响力》《好好讲道理》《演讲的力量》》《高效演讲》《像高手一样发言》《简单沟通》

2025女孩子真的一定要往死里培养自己!!1、练字。2、学化妆。3、戒甜食。4、每周敷面膜2-3次。5、早睡晚上11点准时睡觉。6、适当午睡半小时。7、每天早上6点半起床。8、减肥至100斤以下，晚上吃少点。9、减少屏幕使用时间，目标4小时。10、每天坚持看书，哪怕只看一页。11、多运动，健康减肥保持好身材。12、多喝温水多吃水果蔬菜少吃甜食酸辣食物。13、定期清洁毛孔，黑头闭口不断的最好一周用1～2次IFM乳糖酸啫喱，疏通毛孔嫩滑肌肤能事半功倍，油油脏脏的毛孔被清理干净，用个几次脸上就见不到黑头油脂粒了，鼻子摸起来都是平滑的。14、定期断舍离，整理房间，保持干净。15、磨练自己成长的心态，戒骄戒躁，情绪稳定。16、改掉刷短视频被偷时间的坏习惯。17、改掉用手摸脸扣黑头的毛病，手上的细菌容易带到脸上，有黑头定期用牧妍清洁面膜清理下就好了，毛孔能清得特别干净!! 油脂黑头白头一网打尽，水一冲脸皮比擦干的镜子还通透，整张脸焕然一新，关键是用完没有紧绷感，皮肤还是水灵灵的。18、每天睡前总结复盘，并做好时间规划。19、认真刷牙，爱护牙齿，使用牙线不用牙签，牙黄就用冰泉牙贴，亲测贼有用！每贴一次都肉眼可见的牙齿在变白！一口大白牙人也会自信很多！

关于减肥保养1、一个月瘦5斤2、每周运动2-3次（包括练普拉提，瑜伽3、合理饮食，少吃宵夜、少吃烧烤4、晚上8点以后不吃任何东西5、戒掉奶茶、碳酸饮料，多喝养生茶，尤其是能祛湿消水肿的桃怡可祛湿饮，利水排湿还能帮助掉秤，超适合减脂期。喝完肠胃舒舒服服，控制饮食便秘的小问题也捎带手被解决了，之前早上起来脸都肿都不行，现在眼皮脸颊一点都不浮肿，清晰的下颌线出来了脸看起来小一圈!!6、饮食清淡，少吃外卖，自己学会做健身餐7、科学提代谢，运动前吃2粒卓悦生命左旋肉碱，加速燃脂还不伤胃，试过一次就会知道代谢提上去有多香了，练着练着就挥汗如雨，体脂跟开了二倍速一样在掉，没有平台期没多久就掉了七八斤，腰细了背薄了，好身材安排得明明白白的。8、早睡早起不熬夜，睡眠不足会导致皮肤暗沉、黑眼圈明显。保持规律作息，至少能让颜值修复30%。平时多吃奇动力VCVE葡萄籽真的能让你全身白，坚持吃半年你会发现你的脸、脖子及胸口露出来的部分、胳膊、腿、身上，都会白得很明显，成为别人眼中肤白貌美的女神。

关于人际交往1、答应的时候要爽快，拒绝的时候也要果断2、别轻易向别人借钱，也别轻易借钱给别人3、时刻谨记：尊重是相互的4、注重个人形象，衣着要干净整洁5、不随意打断他人的谈话6、网上可以吃瓜。但现实中不要过于八卦7、大大方方承认别人的优秀8、不要总向他人抱怨自己的事情9、不要做费力不讨好的事10、不要轻易否定别人的努力和梦想11、少言慎言，言而有信12、与人交往有分寸感，不是所有人都喜欢自来熟13、真诚、礼貌有时候比任何套路都管用

关于自我增值1、拒绝拖延，提高自己的执行力2、每天坚持看书半小时3、给自己定任务清单，今日事今日毕4、提升自己的专业能力5、培养自己的兴趣爱好6、培养独立思考的能力7、拒绝拖延，想到就去做8、明确目标，知道自己想要的是什么9、练习口才，表达清楚，培养情商10、多看演讲访谈，提升格局11、提升理财能力，坚持记账，合理消费12、尝试做副业，提高收入13、无视他人的看法和眼色，人生是自己的14、学会情绪管理15、不掩饰自己的欲望

关于提升能力1、培养长期主义思维，坚持选代自己2、利用碎片时间充实自己（编程，绘画，钢琴3、学习专业知识（工作相关）4、锻炼演讲能力不怯场，练习普通话5、学习穿搭，拍摄，剪辑6、每周一到两部电影7、学好英语，提升口语表达能力，多背单词积累词汇量，让英语交流融入生活运用

关于积极心态1、停止抱怨。拒绝负能量，逐光成为小太阳2、对别人不抱有期待、就不会有失望3、每天积极暗示自己；我很棒，我很值得4、不对自己设限，勇于路出舒适区挑战自己5、及时翻篇：允许自己伤心，但拒绝情绪内耗6、情绪稳定：学会情绪管理，培养强者心态7、敢于做自己，接受不完美的自己，去成为自己想成为的人

关于自律养成1、自律不是自我控制，而是自我管理2、自律不是流程，它的背后是习惯3、慢慢走出自己的舒适区4、进行目标折解，每个阶段进行反馈奖励5、把“想”变成“正在”，把将来时变成“进行时”6、以恢复精力为目的去休息。比如午休小憩。听舒缓音乐等，而不是躺着刷视频，这样只会让自己更累7、觉得困难的事情先做五分钟8、远离负能量的人，和同频的人相互鼓励9、找到自己真正喜欢的事情，（那些可以让自己沉浸其中，并且做完后内心会非常的充实，有成就感），并以它为突破点，向外延伸各种习惯10、不要掩饰自己的欲望，目标感越强烈，越能主动突破自我，去学习，去成长