每天3分钟，腰骶超轻松！1️⃣半径摆腿：腿部拉直，做半径摆腿，远离臀部保持紧绷。这个体式建议做80-100个，能有效放松腰部和坐骨。
2️⃣俯身抬腿：俯身状态下交替抬腿，激活核心肌肉群，提升腰部支撑性和稳定性，同时舒展臀部和腿部肌肉，让骶髂更通畅。
每天3分钟，腰骶超轻松！1️⃣半径摆腿：腿部拉直，做半径摆腿，远离臀部保持紧绷。这个体式建议做80-100个，能有效放松腰部和坐骨。
2️⃣俯身抬腿：俯身状态下交替抬腿，激活核心肌肉群，提升腰部支撑性和稳定性，同时舒展臀部和腿部肌肉，让骶髂更通畅。
