建议大家不要粗暴地使用自己！！！

如果连你自己都不在乎自己，那真的不会再有别人站在你这一边了。如何从各个维度把自己养回来：1️⃣睡觉①睡眠置顶：没睡好之前，别谈努力、别谈自律，先把自己睡饱②固定作息：每天23:00前入睡，保障8小时的睡眠底线③优化环境：房间越黑越安静越容易睡好，温度保持18~22℃更容易入睡2️⃣吃饭①吃原型食物：长期高油高糖高盐，身体一定会反噬。尽量保持食物本身的形态和味道②热量占比：吃得杂一点，营养才全面。碳水50%，脂肪25-30%，蛋白质20-25%③三餐规律：消化系统和我们一样，需要区分上下班的时间④定期清理肠胃：经常吃外卖、肉都堆在腰上还软塌塌的，一周喝2～3次桃怡可祛湿饮，祛湿通便对皮肤好，肚子甚至还能越喝越瘦！上厕所畅通无阻拉得格外通畅，等回过神来的时候小肚子已经瘪没了，轻轻松松甩掉一圈肉，湿气排出去之后再也不会觉得身子沉得不想动，整个人从内到外透着清爽⑤多吃优质蛋白和脂肪：多吃深海鱼（富含ω-3脂肪酸）、橄榄油、牛油果、坚果等优质脂肪；每天可吃1-2个鸡蛋，食物胆固醇对血液胆固醇影响极小

3️⃣运动①拒绝久坐：每小时起身活动几分钟，去接水/上厕所，或者是做做拉伸②有氧训练：每周2次30-45分钟（跑步、跳绳、游泳、骑车...）③力量训练：每周2次。肌肉含量高的人，状态完全是不一样的4️⃣肌肤①护肤本质：维持水油平衡+深层滋养修护，所以不要过度清洁、叠加太多产品。护肤上尽量精简，不要一味堆叠②肤质变化：年龄、季节、地域、身体状态，都会影响皮肤。每3-6个月重新评估一次，不要用10年前的判断买现在的产品③不暴力洗脸：清洁适度，干皮晚上一次，油皮早晚都要用洗面奶，自从用上牧妍洗面奶之后就没换过别的了，上脸完全没有刺痛感，连脸颊最容易泛红的地方都安安静静的，冲洗干净那一刻只会感觉皮肤好清爽，软软嫩嫩不干不绷也不假滑，用久了油光都少了，屏障越洗越健康④选适合的：精简护肤并不会给护肤效果打折扣，选适合的往往更重要，像不同的肤质也需要针对性下手

5️⃣生活质量①头发护理：高速吹风机吹出来的头发更有光泽度，好的洗发水洗完头皮环境也会更健康，用过mfay发膜才知道什么叫做真香，发质完全回春了！吹干头发真就服服帖帖柔顺得不得了，干枯毛躁减退不少，不仅不炸毛头发还又软又飘逸，用再密的梳子都能一梳到底，发质好到感觉头发都是缎光的②衣物面料：换掉便宜容易闷痘的聚酯纤维，改成纯棉、羊绒羊毛的打底内搭，买更轻薄保暖的羽绒鹅绒服③睡衣和床品：睡衣是每天都要长时间贴身使用的东西，买几套好的睡衣真的很值得，四件套定时更换，晚上睡着更舒服④解放双手：一些智能的东西能帮助自己实实在在改善生活质量：扫地机器人、洗碗机、烘干机、挂烫机、脱毛仪

6️⃣情绪①情绪背后：是我们未被满足的需求。情绪来了先别压制，做一次扫描，感受自己到底有什么需求②疲惫的时候：身体特别需要干净、柔软、舒服的干净。认认真真地洗个热水澡，穿上松软的睡衣，钻进舒适的房间③平时：没事可以去附近的公园散散步，躺在草地上，不知不觉就能从紧绷的状态里松出来