天然通便第一名，连吃三天，清空肠道垃圾，润肠通便超厉害

便秘有多痛苦？蹲到腿麻还是拉不出来，肚子胀得像塞了石头，脸上冒痘、口臭、浑身不舒服。很多人第一反应就是买开塞露、吃泻药，结果越用越依赖，肠道越来越“懒”。其实大自然早就把最好的通便食物挂在了树上，它就是——西梅。

科学通便原理：不是靠纤维，而是靠山梨糖醇

很多人以为西梅通便是因为膳食纤维，其实不然。根据《中国食物成分表》数据，西梅的膳食纤维含量只有0.7克/100克，远低于鲜枣、芒果等水果，它真正的秘密武器是一种叫“山梨糖醇”的物质——新鲜西梅中山梨糖醇的含量高达2.6克/100克。山梨糖醇具有超强亲水性能，能结合大量水分子，增加粪便含水量，同时提高肠道内容物的渗透压，刺激肠道运动。临床研究表明，10克山梨糖醇可使粪便含水量提升15%-20%。一般一次性摄入5克左右山梨糖醇腹部就会有反应，10克以上就会导致腹泻。换句话说，吃上三四百克新鲜西梅，肠道就能被“唤醒”。

在欧美国家，西梅是唯一被正式列入医嘱的通便食物。科学家曾用西梅、火龙果、香蕉等水果进行对比实验，结果发现西梅的通便效果最好。而且西梅干的效果比新鲜西梅更强——每100克西梅干含膳食纤维6.1克、山梨糖醇14.7克，分别是新鲜西梅的4倍和2倍多。

中医怎么看？

中医认为，便秘的根本原因是肠道津液不足或气机不畅。西梅味酸甘、性平，酸能生津、甘能润燥，正好能滋润干涩的肠道。它不像大黄、番泻叶那样苦寒攻下伤正气，而是通过补充肠道津液、润而通之，尤其适合肠燥津亏、大便干硬如羊粪的人。

怎么吃效果最好？记住三个关键

第一，控好量。 新鲜西梅每天5-6颗就够了，西梅干每天3-4颗即可。第一次吃从2-3颗开始，观察肠道反应再调整。别一口气吃太多，有人吃五六颗新鲜西梅就“一泻千里”。

第二，挑对时间。 早晨7-9点是大肠经当令时段，此时肠道蠕动最活跃，吃西梅效果翻倍。空腹吃效果更好，如果胃比较敏感，可以饭后半小时吃。

第三，配合温水。 吃西梅的同时一定要喝够水，山梨糖醇需要水分才能发挥渗透作用。早上吃几颗西梅、喝一杯温水，给肠道一个温柔的“启动信号”。

哪些人适合吃？哪些人要慎吃？

适合人群：功能性便秘、大便干硬、排便费力的人；久坐少动、饮食精细的上班族；老年肠燥便秘；孕妇便秘（西梅是孕期便秘最安全的选择之一）。

需要慎吃的人群：糖尿病患者（西梅含糖量不低，每天控制在2-3颗，西梅干糖分更浓缩需减量）；急慢性肠胃炎患者；脾胃虚寒、容易腹泻的人。另外注意，不同品种的西梅山梨糖醇含量差异可达3-5倍，越甜的西梅通便效果可能越好。如果你吃了没效果，可能是买到山梨糖醇含量偏低的品种，可以换个品种或试试西梅干。

最后三句掏心窝：

第一，西梅再厉害，也不如规律的生活习惯管用。多喝水、多吃膳食纤维、每天走走路，肠道才有力气自己动起来。

第二，如果便秘持续超过三周，或者伴有腹痛、便血、体重下降，一定要及时就医，排除器质性病变。

第三，肠道是人体的“第二大脑”，你怎样对待它，它就怎样回报你。每天给肠道一点温柔的关怀，比吃什么药都管用。

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