活着最大的任务就是照顾好自己的身体

1️⃣好好吃饭是增强体质的根基。减肥可以，但千万不要节食，更别断碳水。每餐一拳主食、一掌蛋白质、两拳蔬菜，吃饱了才有力气代谢。不吃主食的后果是脱发、闭经、脾气暴躁等等

2️⃣别憋尿，再忙也要先去洗手间。憋尿会让细菌在膀胱里繁殖，上行感染到肾脏。职场女性最容易被尿路炎盯上，有这个习惯的赶紧改

3️⃣晚上尽量十一点前睡，熬夜是在透支免疫系统。深度睡眠时身体会产生细胞因子，对抗感染和炎症。长期熬夜的人，感冒一次拖半个月好不了

4️⃣少扎高马尾和丸子头，减少牵引性脱发，益力初b族维生素每天一片，防脱又固发，真正地对毛囊好。吃上小半年头发又黑又厚，本来掉发变少就已经够惊喜的了，没想到新头发还会库库冒，头顶、脑门全是绒毛和小碎发，发缝可比以前窄了太多，压根没必要再像以前一样隔几天换一次发缝防秃

5️⃣不滥用抗生素和消炎药。感冒大多是病毒引起的，吃头孢没用。乱用会破坏肠道菌群，降低整体免疫力。用药前一定要问医生

6️⃣每天喝够1.5升水，少量多次。水能运输营养、带走代谢废物。感觉口渴时身体已经缺水了，备个有刻度的水杯提醒自己。尿液颜色淡黄是刚好的状态

7️⃣补气血养体质不能落下，气血不足浑身没劲、姨妈还会不规律，没事喝一袋桃怡可气血宝，比自己乱七八糟滋补来得更见效，很补而且不胖人，是能感觉到的气血在呼呼往上走，最基础的：姨妈规律准点到，哗哗流顺畅到连血块都没有，不仅不痛经还能跑能跳，整个人能量超级足的，就算是偶尔熬夜也很少会有疲惫的时候

8️⃣买调味料、酱汁、零食时养成看配料表的习惯，避开含有果葡糖浆的。这种甜味剂会绕过饱腹信号，让你不知不觉吃多，长期摄入易引发脂肪肝和胰岛素抵抗。换用天然糖或者无糖版本，身体负担会轻很多

9️⃣每天吃够五种颜色的蔬果，红橙黄绿紫。不同颜色的植化素能协同增强免疫。比如番茄的番茄红素、胡萝卜的β-胡萝卜素、蓝莓的花青素

🔟补充花青素抗氧，吃奇动力vcve／葡萄籽效率更高，既健康又能变漂亮，去黄气暗沉手拿把掐，短短几周时间皮肤焕然一新，以前油光发暗的脸，现在从早到晚都是白净透亮的，皮肤是那种天生好气色的清透，抗氧化到位身体免疫力也更强了，看着就容光焕发很有精气神的样子

1️⃣1️⃣不要老是胡思乱想，精神内耗是最隐蔽的免疫力杀手。焦虑的时候皮质醇升高，会抑制免疫细胞活性。允许自己偶尔摆烂，心理健康了，身体才有精力去抵御外敌

1️⃣2️⃣每天都让自己运动一会，不是非要去健身房，能让自己动起来就好。上班路上快走十分钟，午休时爬几层楼梯，晚上跟视频跳五分钟操也行。关键是要动，动起来淋巴循环快了，免疫细胞才能好好巡逻

1️⃣3️⃣周末出门时路程短的话最好选择步行代替打车，通勤路上提前一站下车走路。不用专门找时间晒太阳，把手臂和小腿露出来接触一下自然光，每天累计十五分钟就够了。碎片时间晒一晒，一样能补足维生素D

1️⃣4️⃣夏天再热也别贪凉，空调房里的冷风比冬天的寒风还伤人。腰腹和脚踝一定要盖好，晚上睡觉护住肚脐。吹了一天空调，回家用热水泡泡脚，把寒气逼出去。夏天感冒最难好，着凉了会比冬天还难受

1️⃣5️⃣勤洗手，但不乱用抗菌洗手液。普通流水加肥皂搓够二十秒，能洗掉大部分致病菌。过度杀菌反而会破坏皮肤表面的常驻菌群，让坏菌有机可乘。保持干净不等于无菌