今日三餐来咯！午餐安排了三道家常硬菜。清炖土鸡，选新鲜土鸡切块泡出血水，冷水下锅加姜片、料酒焯水，砂锅加清水、葱段、姜片，小火慢炖四十分钟，撒盐调味，汤清肉嫩，滋补又鲜香。清炒油菜，油菜洗净，热油下蒜末，大火快炒，加少许盐和生抽，两分钟出锅，翠绿脆嫩。还有手撕包菜，荤素搭配超下饭。
要是有控糖需求，早餐可以选全麦吐司配煎鸡胸肉和奇亚籽，或者燕麦碗加无糖酸奶、核桃。晚餐多吃蔬菜，选低GI的紫薯和南瓜，好吃又健康。