刷了一个短视频博主说“福格行为模式”。内容大概是这样子的:

斯坦福行为设计实验室的创始人Brian Jeffrey，从50岁开始就保持做俯卧撑的习惯，到现在每天能做80个俯卧撑。

这个人大家可能不知道，stagram大家知道吧？他们的联合创始人Mike Krieger就上了他的课。

还有那些让我们刷短视频、朋友圈刷得停不下来的成瘾设计理论原理就源自他的研究。

2011年候把的实验室改名叫做“行为设计实验室”，他有一个学生叫Tristan Harris，曾是Google的设计伦理学家，也参与出演了 Netflix的著名纪录片《the sociallemma》，叫做《社交困境》，这片讲社交媒体成瘾后，世界会变成什么样子。（在这个片中，Harris跟其他科技公司员工解释了如何利用成瘾式设计操纵人们观点、情绪和行为。

后来他把20多年的研究成果总结成一本书，叫做《福格行为模式》。这本书帮我们解释一个根本问题，为什么我们总是想改变自己，却总是在改变自己上失败呢？

书里最经典的B=map，这是让好行为持续发生的底层逻辑。

公式是B=M×A×P，behavior是行为，M是motivation是动机，A是ability能力，P是prompt，是提示。

上面的公式只要任何一项是0，行为就不会发生。

他举了一个例子。

比如你想健身，这个念想就是M，健身房在楼下，很容易A值很高，但没人提醒你做这个事情，所以P值是0。最种结果大概就是你不会去健身房坚持健身。

还有一个核心洞察是动机M是世界上最不可靠的东西。

内容太多了，感兴趣的可以去找一下他短视频原文看一下，真的蛮有意思。