老年人怎么吃才能补“肌肉”？存一身肌，养百年寿！
肌肉，这身沉甸甸的“铠甲”，在岁月里悄然变薄。医学上称之为“肌少症”，它让步伐迟缓，让一次踉跄就可能成为骨折的劫难。若发现拧毛巾费力、起身需撑扶手，这便是身体发出的无声警告。
筑牢这副铠甲，根基在“食”。蛋白质是砖石，鱼虾、瘦肉、蛋奶要足量且均匀地搬进三餐；维生素D是粘合剂，让阳光与深海鱼滋养骨骼。
有了砖石，还需“筋骨”的锤炼。抗阻运动便是那把锤，每周几次深蹲、举小哑铃，让肌纤维在对抗中再生，双腿重新扎根于大地。
最后，请保证一场酣眠。身体在夜深人静时，悄悄将你吃下的精华，锻造成明日站起来的底气。
