慢跑的乐趣

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慢跑真的是一项超棒的运动！我从2012年开始慢跑，当时体检查出“三高”，体重超标，听从医生建议开始系统跑步。

慢跑前要提前调整状态，让身体细胞活跃起来。慢跑时，身心同频，能让思绪自由驰骋，还能欣赏沿路独有的风景。

刚才开始，我采用快走和慢跑交替的方式，快走3分钟、慢跑2分钟，循环6 - 8组，适应后变成快走2分钟、慢跑3分钟，每次跑30 - 40分钟，一周跑3 - 4次。速度以能边跑边说话为宜，心率控制在105 - 125次/分钟。后来，我逐渐适应了，每周隔天跑步，一周跑三次，每次跑40—50分钟，以身体微微出汗为好。现在，不但三高没有了，体重也减下来了。

另外，防伤很重要。体重偏大别猛跑，选塑胶跑道，穿缓震支撑好的跑鞋。跑前热身、跑后拉伸每次都得做。坚持慢跑，身体和心灵都会越来越好！

今日雨后晨跑打卡，中慢跑7.51公里，用时46分54秒，消耗热量449千卡，汗流浃背了，爽歪歪。