再来一组最新的对比照。

胖的照片是去年8月份刚开始减时候拍的，瘦的照片是今天运动完拍的，2025年8月21日体重：108公斤（216斤）；2026年1月22日体重：66公斤（132斤）。5个月一共减了84斤。

总结：有氧（椭圆机和跑步机爬坡）＋控制饮食。必须带着饥饿感入睡，减肥以来没喝过一瓶饮料（包括无糖），也没有吃药和打针以及做手术。

今年3月17日开始练无氧，今早空腹体重66.2公斤。

之所以现在练无氧，是三年前我从180斤靠有氧减到140斤，减下来后就停止运动了，后来恢复饮食就反弹了，一直胖到216斤。

我纯减脂时一天就吃600大卡左右。练无氧后，我现在一天2500大卡左右（依旧少油少油不吃糖）。

去年想还打算去减肥训练营，去之前想看自己在健身房能不能坚持，如果自己坚持不下来再去，后来发现自己有这个意志力就没去训练营。

我的减肥方法不健康，每个人的情况不一样，我是自己摸着石头过河，你们可以摸着我过河。有问题的可以评论区问，看到我会回。小君健身记微博跨领域计划