“20岁的年纪60岁的腰”“20岁的年纪60岁的腰”如今，许多年轻人由于工作时久坐和频繁使用智能手机，过早出现腰背疼痛等问题。他们常常自嘲“20岁就腰背像60岁老人一样”。

在世界脊柱健康日到来之际，山东省卫生健康委员会近日在山东大学齐鲁医院北院区举办了“陆义健康讲座”健康科普活动。活动邀请了多位专家，就脊柱疾病发病年龄越来越年轻、青少年脊柱侧弯、老年脊柱保健等热点话题进行了科普讲解。

久坐（超过6小时）加速脊柱退化

“这句自嘲的话反映了脊柱疾病发病年龄越来越年轻的现实。临床上，久坐被认为是导致脊柱疾病的主要原因。”山东大学齐鲁第二医院院长兼主任医师冯世清在回答记者提问时说道。他指出，脊柱疾病发病年龄日益年轻化的主要原因是不健康的生活方式和不良的工作习惯。

数据显示，大多数上班族现在每天坐姿超过六小时。低头看手机等不良姿势加剧了这种情况。结果，颈椎和腰椎长时间承受着不自然的压力，显著加速了脊柱退化。

从生物力学的角度来看，上身前倾坐着时，椎间盘承受的压力甚至比站立时负重行走时更大。更重要的是，椎间盘的营养代谢依赖于日常活动中脊柱压缩和放松产生的泵血作用。“长时间坐着会导致这种血液循环受阻，从而直接加速椎间盘退化和老化，”冯世清解释道。

加强核心肌群和进行针对性训练至关重要。

冯世清强调，强健的核心肌群能够为腰椎提供自然的稳定性和支撑。核心肌群力量不足时，脊柱稳定性下降，椎间盘和韧带承受的压力显著增加。即使是轻微的弯曲或扭转动作也容易导致损伤。

他建议年轻人将深层核心肌群训练纳入日常健身计划，并在久坐一天后避免突然进行高强度力量训练，以预防急性椎间盘突出。

“青少年脊柱疾病发病率不断上升并非夸大其词，而是一个需要我们高度重视的公共卫生问题。”冯世清说道。他强调，正确的姿势、核心肌群强化、针对性锻炼以及结合专业的预防性体检，对于有效保护脊柱健康至关重要。

他建议年轻人将深层核心肌群训练纳入日常锻炼计划，并在久坐一天后避免突然进行高强度力量训练，以预防急性椎间盘突出。青少年脊柱侧弯：早期发现、早期诊断、早期治疗

青少年脊柱侧弯目前是公众关注的热点问题。山东大学齐鲁医院骨科主任刘新宇在会上解释说，治疗原则是“早期发现、早期诊断、早期治疗”。治疗方案取决于脊柱侧弯的程度：

对于轻度脊柱侧弯（侧弯角度小于20°），主要以运动疗法和定期复查为主。在专业康复治疗师的指导下进行针对性的矫正锻炼。

中度脊柱侧弯（侧弯角度在20°至45°之间）需要运动疗法联合矫形器治疗。

侧弯角度大于45°或进行性脊柱侧弯属于重度脊柱侧弯，需要手术治疗。

预防老年人驼背和跌倒，促进脊柱健康

在新闻发布会上，还介绍了延缓与年龄相关的脊柱退行性变的措施。山东省卫生科学普及专家库成员、山东大学齐鲁第二医院老年医学科主任医师姜卫东强调，老年人保护脊柱健康有三点至关重要：摄入钙和维生素D、加强肌肉锻炼以对抗肌肉减少症、以及每天保持正确的姿势。

他建议老年人在站立、坐姿和睡眠时都要注意保持正确的姿势，避免提举重物和跌倒。