小满中医式生活 2026年5月21日，小满，太阳到达黄经60度。进入小满时节，气温明显升高，雨水也开始增多，湿热之气交结，气候闷热潮湿，易导致人们脾胃正气不足，胃肠功能紊乱，又易皮肤湿疹、痒痛。因此，这个时节养生宜清热、健脾胃、祛湿。几点建议供参考。一、起居起居方面，宜顺应夏季的自然规律，早睡早起。另外，气温虽然已经升高，但是夜间及雨后气温会有明显下降，因此要根据天气变化增减衣物，尤其是夜晚睡觉时要避免受风着凉。二、饮食无论何时，饮食有节很重要。除了每顿饭不要吃撑外，由于小满过后气温升高，人们更多的喜欢吃凉拌食物及冷饮来消夏。因脾胃怕寒凉，过食冷食易伤脾胃，容易引起肠胃不适，尤其是小儿和老年人更要少食冷食。饮食调理应以清热利湿，助脾运化为基本原则，可食冬瓜、炒薏仁、白扁豆、赤小豆等食物以清热利湿，怀山、芡实、茯苓、莲子等食材以助脾运化。三、运动小满过后，气温升高，因此要避免剧烈运动，以八段锦、易筋经、马王堆导引术、太极拳、五禽戏、静坐、站桩等中等强度运动为主，运动后及时补充温水，及时更换干爽舒适的衣服，避免运动后喝冷饮及带汗进入有冷气的房间。四、情志小满过后，气温升高，人最容易出现烦躁不安。此时要及时调护心情，保持心情舒畅，预防高血压、脑血管等疾病，宜户外走走，或找三五好友下下棋、喝喝茶、弹奏乐器等。让心情舒畅，无大喜亦无大悲。

顺应时节就是最好的养生！