减肚子上的肉，我有几个实用方法。饮食上，得调整结构。减少精制碳水和高糖食物，像白米饭、蛋糕就少吃。多吃优质蛋白，比如鸡胸肉、鱼，还有膳食纤维丰富的西蓝花、燕麦。远离油炸食品和含糖饮料，控制每日热量。
运动方面，每周4 - 5次中等强度有氧运动，像快走、游泳，每次30 - 45分钟。结合间歇性高强度训练，燃脂效果更好。核心训练也不能少，平板支撑、卷腹每周做3 - 4次，增强腹横肌和腹直肌。
另外，要控制压力，压力大会让皮质醇升高，导致腹部脂肪堆积。可以试试正念冥想，每天放松15 - 20分钟。