🔥一周减脂食谱分享

2026-05-19 15:04:07 泡面不吃泡面体育

👧🏻身高158，103到93，已瘦1⃣️0⃣️斤
佛系运动，偶尔放纵。（不是一周时间！一周掉10斤小基数不现实）
⚠️不要过度节食！清楚自己的基础代谢，制造热量缺口，偶尔放纵，日常好好吃饭注意量就行
1⃣️一天减脂餐大概这样，可以按自己喜好搭配
🔹碳水：200-250g
🔹高蛋白：100-180g
🔹蔬菜：300-400g
🔹水果：100-200g
🔹鸡蛋1，牛奶200ml，多喝水！！
2⃣️把最想吃的尽量放早上、中午前。晚饭可以考虑不吃主食。
3⃣️若每天摄入在1200大卡内，再加上偶尔运动，不瘦都难！
好好吃饭，一起生活化快乐减脂