这几天虽然大吃二喝的，但是每天早晨上称量，体重也没增加。这得益于我吃高蛋白低碳水。

众所周知，女人年龄越大，越要每天摄入足够多的优质蛋白，保证骨络肌肉不流失，这是健康首选。不能为了单纯减肥，少吃不吃，依靠饿来实现减肥，那样的减肥是减少肌肉，对身体伤害大。

我现在主要改变了饮食习惯。以前一日三餐摄入最多的是碳水，碳水构成主要是精米精面，这不仅导致体重飙升，还导致我的血脂指标高。

如今每天一日三餐中，碳水里一定会有粗粮，而且多吃牛肉、奶制品和蔬菜。

奶制品主要吃奶豆腐，最简单的方法就是空气炸锅烤奶豆腐，不仅口感好，还补钙补蛋白质和益生菌。

除了奶豆腐，我还喜欢酸奶，酸奶比牛奶有更丰富的营养。虽然比不上奶豆腐，但是可以互为补充。

我买酸奶只买希腊酸奶，蛋白质含量高，比如这款酸奶我是在老家买的，蛋白质含量8。当然价格比普通酸奶高很多。

酸奶没有奶豆腐容易保存，如果为了健康为了补充钙和蛋白质，奶豆腐最佳。

今早上称，115斤。