《打工人肩颈自救指南》
📍广州
是不是一到下午就感觉脖子发紧、肩膀像挂了沙袋？
别再以为“多按摩就行”了！90%的肩颈痛，根源是长期姿势不良+肌肉失衡。

今天分享3个不用离开工位就能做的康复小动作，每天5分钟，给颈椎“松绑”👇

✅ 动作1：下巴后缩（收下巴）
👉 坐直，目视前方，轻轻把下巴向后推（像做“双下巴”），保持5秒，重复10次。
💡作用：激活深层颈屈肌，对抗“头前伸”。

✅ 动作2：肩胛骨夹紧
👉 双手自然下垂，想象肩胛骨中间夹一张纸，用力向脊柱中线靠拢，保持3秒，重复15次。
💡作用：放松斜方肌，强化中背部稳定肌。

✅ 动作3：钟摆转肩
👉 手扶桌子，身体前倾，让手臂自然下垂，画小圈10秒顺时针+10秒逆时针。
💡作用：缓解肩关节僵硬，促进血液循环。

⚠️ 注意：如果已出现手麻、头晕、放射性疼痛，请先来评估，别盲目练！