内耗，可以有意识练习正向思维，大概有6点大家可以参考一下：

1. 把“犯错”当成“交学费”
我不觉得犯错是“我能力不行”，就是看作一个获取新经验的过程。摔一跤，捡个宝。做完就翻篇，不反复“鞭尸”自己。

2. 分清“我的事”和“老天的事”
别人的评价是别人的事，结果好坏有运气成分。所以我只专注于自己能控制的——努力、态度和方法。对于无法控制的事，爱咋咋吧。

3. 用“解决问题”代替“沉溺情绪”
遇到困难，第一反应是：“我现在能做什么？”。因为行动是最直接化解焦虑的良药，一旦动起来，内耗就失去了生存空间。

4. 接受“够好就行”，而不是“完美”
我很爱用60分的精力做到80分，其实比用100分精力追求100分更可持续。完成比完美重要，与其在纠结中消耗，不如在行动中调整。

5. 课题分离：不背负别人的情绪
不为他人的期待而活，也不把别人的情绪揽到自己身上。朋友不开心，可以倾听，但不觉得“必须由我来让他开心”。善良有边界，才不会耗尽自己。

6. 过去不恋，未来不迎，当下不杂
不把精力花在后悔“如果当初”或焦虑“万一将来”，只问：“今天，此刻，我能为自己做的一件小事是什么？”