改变四步法:
1. 觉察（觉知）：看见问题，意识到现状。
2. 接纳：不自我批评，允许自己不完美。
3. 行动（尝试）：从小步开始实践改变。
4. 反馈（复盘/调整）：正向鼓励，根据结果调整，形成循环。
改变四步法: 1. 觉察（觉知）：看见问题，意识到现状。 2. 接纳：不自我
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改变四步法:
1. 觉察（觉知）：看见问题，意识到现状。
2. 接纳：不自我批评，允许自己不完美。
3. 行动（尝试）：从小步开始实践改变。
4. 反馈（复盘/调整）：正向鼓励，根据结果调整，形成循环。