早上起床优先喝：温白开水，不建议喝凉水。

为什么推荐温水

1. 不伤胃、不刺激
刚睡醒肠胃还没“开机”，凉水容易刺激肠胃收缩，敏感的人会腹痛、拉肚子。
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2. 补水更快
温水接近体温，身体吸收更顺畅，能快速补充一夜流失的水分。
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3. 唤醒身体
温和促进血液循环，帮大脑和肠胃慢慢清醒。

简单标准

- 温度：35～40℃（摸起来温温的、不烫口）
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- 量：200ml 左右（半杯～一杯）
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- 时间：刷牙后、早饭前喝

这些更不建议

- 冰水/凉水
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- 盐水（普通人不需要）
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- 浓咖啡、浓茶、牛奶（空腹刺激大或不易吸收）

一句话总结：
早起一杯温白开，最舒服、最健康、最稳妥。