减肚子上的肉，得靠多管齐下。饮食上，得控制热量。把白米饭、面条换成燕麦、玉米等粗粮，消化慢，能减少腹部脂肪堆积。吃饭按先蔬菜、再肉类、最后主食的顺序，细嚼慢咽吃到七八分饱。每餐搭配鸡胸肉、鱼虾或豆制品和西兰花等，补充优质蛋白和纤维。
运动也不能少，每周3 - 5次，每次30 - 40分钟的慢跑、游泳或跳绳，达到一定心率，身体才会大量燃脂。再配合平板支撑、卷腹等核心训练，增强腹部肌肉张力。
生活习惯也很重要，每天睡够7 - 8小时，减少压力，避免久坐，多喝水促进代谢。减肥得长期坚持，别急于求成。