【健康新知 | 这4个小时是睡眠修复黄金期】这个睡眠黄金修复期就是23点到凌晨3点。中西医都提醒你：一定要睡好这4个小时！

1.中医：肝胆的修复黄金期

重庆医科大学附属第一医院中医科副主任医师周国庆2026年在医院微信公众号刊文指出，23:00～凌晨3:00，正是对应十二时辰里的子时、丑时，关乎肝胆的“修复黄金期”，睡眠则是阳气入阴、脏腑休养生息、气血濡养全身的关键过程。

① 23:00～1:00胆经当令，阳气生发的起点。子时入睡，能让胆气顺畅疏泄，胆汁分泌正常，为第二天的消化代谢、精力充沛打下基础。需要注意的是，这里说的“入睡”不是指“上床”，而是要在23点前进入睡眠状态。

② 1:00～3:00肝经当令，藏血解毒的关键。肝经气血最旺盛，身体会把血液回流到肝脏进行解毒和滋养。此时进入深度睡眠，肝脏才能全身心投入“工作”，将体内的代谢废物清理干净，同时为第二天储备充足的气血。

2.西医：保护血管健康，延缓衰老、增强免疫

① 褪黑素分泌高峰，保护血管健康。江苏省镇江市精神卫生中心睡眠医学中心主治医师张韬2026年在医院微信公众号刊文介绍，褪黑素分泌受光线影响，通常在晚上10点左右开始增加，凌晨2～4点达到峰值，之后逐渐下降。晚上11点前入睡，正好赶上分泌高峰，不仅能提高睡眠质量，还能保护血管健康、降低心血管疾病风险。

② 生长激素爆发，延缓衰老、增强免疫。张韬医生表示，生长激素是身体的“修复大师”，主要在深度睡眠时分泌。入睡后1～2小时进入首个深睡眠，且前半夜深睡眠最充足。晚上11点左右入睡，正好抓住生长激素分泌高峰，有助于身体延缓衰老、增强免疫力；同时大脑可高效清理代谢废物、修复神经细胞。睡觉可以解决大部分问题一年一度新知大会（人民日报健康客户端）