1个季度逆转了胰岛素抵抗，我都做了什么。。 猫是26年1月份检查出来的胰岛素抵抗，经过3个多月的调理，今天检查数值出来后，很惊喜。1、血糖水平：从 “糖耐量受损” 回到正常区间。2、胰岛素抵抗：大幅改善，胰岛负担显著减轻。3、糖化血红蛋白：近 3 个月平均血糖更理想。------------------ 做了哪些调理，简单来说就是几件事：1、饮食 ①戒掉快碳，换慢碳。 把馒头，面条这类的精细碳水，换成燕麦、粗粮这种低GI的，这几个月我早饭经常是牛奶燕麦+鸡蛋+牛油果，做早饭又快又健康。 ②调整饮食顺序。 严格先蔬菜后蛋白最后再补充碳水，这个很重要。2、增肌 应该是增肌起了大作用，也没有很复杂的操作，每周的力量训练增加到2次，每天坚持深蹲（午饭后30分钟左右），深蹲从开始的每天分组30个到现在分组120个，大腿明显是有力了。。3、其他辅助 ①调整睡眠时间到规律，基本上每天11点多睡，早上6点多起。 ②保健品服用：不知道有没有用，我是认为有用，分享但不做推荐：小檗碱+ α-硫辛酸+甘氨酸镁，鱼油那些就不说了。。--------- 最重要的应该还是自律+坚持 做不到经常去健身房，就把锻炼习惯融入生活，然后坚持下去就行 有些小开心，继续继续