立夏入夏，气温攀升、湿气渐重，正式进入春夏交替期。养生核心：养心、清淡、护阳、祛湿，做好这几点，安稳度夏少生病。

1. 立夏先养心，心静少燥热

夏主心，立夏后易心烦失眠、情绪浮躁。
少焦躁、少动怒，早睡不熬夜，傍晚静心调息，涵养心气，避免心火旺盛伤身。

2. 饮食宜清淡，忌生冷油腻

少吃辛辣、重油重补食物，易上火积热。
多吃冬瓜、苦瓜、莲子、百合等应季食材，清热润燥、健脾养胃。
切忌猛喝冰饮、贪食寒凉，损伤脾胃阳气。

3. 起居顺天时，午间巧小憩

立夏昼长夜短，遵循晚睡早起。
午时闭目小憩15—30分钟，补心气、缓困倦，一整天精神在线。

4. 运动宜舒缓，不贪大汗

初夏不宜剧烈运动猛出汗，易耗气伤津。
选散步、慢跑、八段锦等温和运动，早晚凉爽时段进行，微微出汗即可。
运动后别立马冲凉水、吹冷风，防寒湿入体。

5. 祛湿护阳气，安稳过初夏

立夏多雨湿气重，易浑身乏力、精神萎靡。
少坐湿地、不穿湿衣，适当喝红豆薏米水健脾祛湿；
护住腰腹脚踝，不随意露体，守住体内阳气。

养生不在刻意进补，而在顺天时、守日常。
调好饮食、作息与心态，从容迎夏，元气一整季。