【不吃碳水减肥易反弹还有8个副作用】80斤女生不吃碳水闭经体脂率超标 生活中为了减肥而不吃主食的人太多了，前期的确瘦得很明显，但后期大多并不如意。不仅可能会因为恢复饮食导致体重大幅度反弹，还可能会因为过度节食而导致身体出现诸多不适症状。

不吃主食会产生哪些“副作用”？

▶️1.口臭：饮食中碳水化合物摄入过低，身体会利用脂肪和蛋白供能。脂肪不完全代谢产生酮类物质，有类似水果腐烂发酵的味道，使口腔、汗液、尿液有不愉快气味；蛋白质分解代谢产生氨，是口臭重要原因。

▶️2.脱发：主食吃得太少，容易导致总能量摄入偏低，相当于节食减肥，容易出现营养不良，导致头发生长需要的营养不足。

▶️3.闭经：节食减肥，导致碳水和热量摄入不足。身体出于自我保护，会先暂时“关闭”掉生殖功能。闭经后再想养回来，可不是一件容易的事情。

▶️4.肌肉流失：主食是提供蛋白质的重要食物。若为减肥不吃主食且未额外补充优质蛋白质，易造成蛋白质摄入不足，导致肌肉流失增加。此外，碳水化合物是主要供能物质，摄入不足时，蛋白质会被分解供能，也会导致肌肉流失。

▶️5.疲劳：大脑主要依靠血液中的葡萄糖供给能量，如果碳水摄入不足，容易出现低血糖的症状，也会感觉疲劳乏力。

▶️6.增加慢性病风险：很多人不吃主食的同时，会大幅度增加饮食中肉类的比例，特别是红肉，甚至是肥瘦相间的五花肉。有研究表明：长期摄入过多的红肉会增加肥胖、2型糖尿病、结直肠癌等疾病的风险。

▶️7.易怒、抑郁：长期不吃主食的低碳或极低碳饮食还可能引发抑郁、愤怒等精神症状。

▶️8.便秘：减肥时不吃主食，整体食物摄入量少，食物残渣也少，不足以产生便意。先到达大肠的少部分食物残渣水分被吸收，久了变得干硬，易便秘。 （科普中国）