抗老先控糖三喝三不喝

三不喝1、不喝白粥。2、不喝小米粥。3、不喝珍珠奶茶。以上糖分高、升糖快，抗老控糖减脂期间尽量不喝。三喝1、喝柠檬百香果水（低糖刮脂）2、喝无糖黑咖啡（燃脂提代谢）3、喝丝瓜菌菇清汤（低脂无负担）

控糖抗老必吃冠军蔬菜：1、生菜。2、油麦菜。3、黄瓜。4、芦笋。5、木耳。6、娃娃菜。7、丝瓜。8、金针菇。

控糖减脂优质主食：1、藜麦饭。2、燕麦面。3、杂粮吐司。4、荞麦饭。5、蒸紫薯。6、蒸芋头。7、杂粮窝头。8、贝贝南瓜。

控糖减脂优选肉类：1、鸡胸肉。2、牛腱肉。3、巴沙鱼。4、鲜虾仁。5、鳕鱼6、去皮鸭肉。7、生蚝。8、鱿鱼。9、猪里脊肉。

节食很难掉秤，试试科学清肠控糖法，小基数8天瘦6斤，大基数8天瘦13斤，建议收藏：

【前四天食谱】我每天早起空腹喝一杯黑咖啡，帮助拉高基础代谢。早餐：杂粮吐司➕无糖黑咖啡午餐：瘦牛肉150g➕油麦菜250g➕山药50g加餐：咖啡➕蓝莓（解馋不长肉）晚饭：清蒸虾仁10只➕圣女果一盘。

【后四天食谱】我每天早起一杯黑咖啡，帮助消水肿促排便。早餐：杂粮包子2个➕水煮蛋1只➕黑咖啡午餐：去皮鸡腿1只➕西兰花250g➕紫薯小块。加餐：咖啡➕柚子（解馋无负担）晚餐：青菜木耳豆腐汤➕蒸玉米半根。（内容来自网络，图文无相关）