推迟一小时入睡，最直接的后果是“生物钟错位”。晚睡一小时会错过10点开始的褪黑素分泌高峰，导致入睡变慢、深度睡眠被“偷走”，睡眠质量打折。更严重的是，这会让本该在夜晚休息的交感神经持续兴奋，导致肾上腺素、皮质醇等“压力激素”大量释放，长期如此，血管就会持续承受“应激损伤”，增加心血管疾病风险。