流言：坚持空腹运动可以达到更好的燃脂效果。

真相：空腹运动的燃脂效果是否更好，因人而异，不能一概而论。

空腹运动的确可以在一定程度上提高燃脂效率，比如经过一晚上的休息，身体储存的糖原较少，此时进行运动会迫使脂肪更快转化，以便为人体提供能量。20～40分钟的低强度有氧运动能够让人体的最大心率增加50%～60%，可优先动员脂肪供能。因此，对于身体素质较好、无血糖方面问题且一直保持规律运动的人群而言，可以尝试空腹运动。

不过，对于糖尿病患者或没有进行过规律运动且体质较弱的人群，空腹运动可能带来更多安全隐患。一方面，这些人的身体储能较低，在高强度运动后容易疲劳，更易发生运动损伤；另一方面，他们的身体储能较少，高强度运动可能会迫使身体分解肌肉来为人体提供能量，这样做非但不能达到健身的目的，反而会提高人体受损的风险。