T杠硬拉，臀肌
二、练前准备
1倍髋宽站距
掌心朝上，托住边缘
收缩下背，挺直腰板
下沉肩胛，收紧上背
三、姿势建立
收紧下巴，看向地面
膝盖撑开，对准脚尖
手臂外旋，绷紧背阔
屁股抬起，小腿垂直
四、运动轨迹
伸髋上抬，髋部不要完全伸直
屈髋俯身，杠铃不要完全落到地面
T杠硬拉，保姆级教程！ 一、目标肌群 T杠硬拉，臀肌 二、练前准备 1...
T杠硬拉，保姆级教程！ 一、目标肌群
T杠硬拉，臀肌
二、练前准备
1倍髋宽站距
掌心朝上，托住边缘
收缩下背，挺直腰板
下沉肩胛，收紧上背
三、姿势建立
收紧下巴，看向地面
膝盖撑开，对准脚尖
手臂外旋，绷紧背阔
屁股抬起，小腿垂直
四、运动轨迹
伸髋上抬，髋部不要完全伸直
屈髋俯身，杠铃不要完全落到地面
T杠硬拉，臀肌
二、练前准备
1倍髋宽站距
掌心朝上，托住边缘
收缩下背，挺直腰板
下沉肩胛，收紧上背
三、姿势建立
收紧下巴，看向地面
膝盖撑开，对准脚尖
手臂外旋，绷紧背阔
屁股抬起，小腿垂直
四、运动轨迹
伸髋上抬，髋部不要完全伸直
屈髋俯身，杠铃不要完全落到地面
