#这种营养素或能抵消熬夜伤害#【#一种被严重低估的营养素# 每天吃点，或能抵消熬夜伤害】#膳食纤维或是心脏的超级保镖# 2026年3月，一项发表在《欧洲流行病学杂志》上的研究发现：熬夜伤身，但适当增加膳食纤维摄入，或能帮你抵消掉一部分熬夜对心脏的伤害。

科学家们追踪了超过22万人，发现了一个令人意外的真相：1.每多吃1克，心脏风险就降一点：研究发现，每天多摄入1克膳食纤维，冠心病的风险就能直接下降0.6%。2.研究明确给出了熬夜“补救”方案：如果你是偶尔熬夜晚睡/上夜班，每天吃够15克膳食纤维，患冠心病的风险就能降到和白天正常上班的人一样；如果你是规律夜班族，每天吃够19克膳食纤维，就能基本抵消掉夜班带来的额外心脏风险。

《中国居民膳食指南（2022）》明确建议：成年人每日膳食纤维推荐摄入量为25～30克。每天吃够30克膳食纤维≈1小碗全谷杂豆+500克蔬菜+1个拳头大小的水果+1小把坚果仁。网页链接