杠铃俯卧划船，背阔肌
二、练前准备
趴凳子上，露出下巴
收紧下巴，看向地面
1倍肩宽握距
伸直手腕，不要弯曲
三、姿势建立
下沉肩胛，绷紧上背
杠铃移动，至肩下方
手臂轻微弯曲
外旋手臂，绷紧背阔
四、运动轨迹
弯曲手臂，将杠铃拉至上腹部
稳定好肩胛，手臂不要完全伸直
内缩肩胛，感受背部肌肉收缩
打开肩胛，感受背部肌肉拉伸
杠铃俯卧划船，保姆级教程！ 一、目标肌群 杠铃俯卧划船，背阔肌 二、练...
杠铃俯卧划船，保姆级教程！ 一、目标肌群
杠铃俯卧划船，背阔肌
二、练前准备
趴凳子上，露出下巴
收紧下巴，看向地面
1倍肩宽握距
伸直手腕，不要弯曲
三、姿势建立
下沉肩胛，绷紧上背
杠铃移动，至肩下方
手臂轻微弯曲
外旋手臂，绷紧背阔
四、运动轨迹
弯曲手臂，将杠铃拉至上腹部
稳定好肩胛，手臂不要完全伸直
内缩肩胛，感受背部肌肉收缩
打开肩胛，感受背部肌肉拉伸
杠铃俯卧划船，背阔肌
二、练前准备
趴凳子上，露出下巴
收紧下巴，看向地面
1倍肩宽握距
伸直手腕，不要弯曲
三、姿势建立
下沉肩胛，绷紧上背
杠铃移动，至肩下方
手臂轻微弯曲
外旋手臂，绷紧背阔
四、运动轨迹
弯曲手臂，将杠铃拉至上腹部
稳定好肩胛，手臂不要完全伸直
内缩肩胛，感受背部肌肉收缩
打开肩胛，感受背部肌肉拉伸
