今天我们来讲一讲八大“抗炎食物”有哪些：
1、富含Omega-3的食物，代表食物有：三文鱼🍣、青花鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、鲱鱼、核桃等。
2、浆果与多酚水果，代表食物有：蓝莓🫐、黑莓、草莓🍓、桑葚、覆盆子、石榴、樱桃🍒，切记吃完整水果、不要榨汁。
3、全谷物与膳食纤维，代表食物有：燕麦（原粒）、糙米、黑米、藜麦、荞麦、玉米🌽等，如果是购买全麦面包的话、配料表第一位一定要是“全麦粉”。
4、深色与十字花科蔬菜🥬，代表食物有：西兰花🥦、羽衣甘蓝🥬、菜花、萝卜、菠菜、红苋菜等。
5、香料与草本🌿，代表食物有：生姜🫚、姜黄、大蒜、肉桂等。
6、坚果与种子，代表食物有：核桃、杏仁、开心果、亚麻籽、奇亚籽等，选原味坚果。
7、低脂乳制品，代表食物：无糖酸奶、低脂牛奶🥛等。
8、发酵食品，代表食物有：无糖酸奶、德国酸菜、韩国泡菜、纳豆等。

从下一餐开始：多吃一口菜、少吃一口糖；换一勺好油，吃一条鲜鱼；有了好身体、天天都是好日子。
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