T杠俯身划船，背阔肌
二、练前准备
掌心相对，把手前移
收缩下背，挺直腰板
下沉肩胛，收紧上背
收紧下巴，看向地面
三、姿势建立
伸直手腕，不要弯曲
撑开肘部，手臂微屈
外旋手臂，肘部向后
屁股上抬，小腿垂直
四、运动轨迹
弯曲手臂，朝胸口方向上拉
稳定好肩胛，手臂不要完全伸直
上拉内缩肩胛，感受背部肌肉收缩
下放打开肩胛，感受背部肌肉拉伸
T杠俯身划船，保姆级教程！ 一、目标肌群 T杠俯身划船，背阔肌 二、练...
T杠俯身划船，保姆级教程！ 一、目标肌群
T杠俯身划船，背阔肌
二、练前准备
掌心相对，把手前移
收缩下背，挺直腰板
下沉肩胛，收紧上背
收紧下巴，看向地面
三、姿势建立
伸直手腕，不要弯曲
撑开肘部，手臂微屈
外旋手臂，肘部向后
屁股上抬，小腿垂直
四、运动轨迹
弯曲手臂，朝胸口方向上拉
稳定好肩胛，手臂不要完全伸直
上拉内缩肩胛，感受背部肌肉收缩
下放打开肩胛，感受背部肌肉拉伸
T杠俯身划船，背阔肌
二、练前准备
掌心相对，把手前移
收缩下背，挺直腰板
下沉肩胛，收紧上背
收紧下巴，看向地面
三、姿势建立
伸直手腕，不要弯曲
撑开肘部，手臂微屈
外旋手臂，肘部向后
屁股上抬，小腿垂直
四、运动轨迹
弯曲手臂，朝胸口方向上拉
稳定好肩胛，手臂不要完全伸直
上拉内缩肩胛，感受背部肌肉收缩
下放打开肩胛，感受背部肌肉拉伸
