1. 主食别不吃，也别猛吃
粗细搭配，少量多餐，稳血糖最关键。

2. 戒掉含糖饮料、果汁
只喝白水、无糖茶、黑咖啡、苏打水。

3. 少油少盐，清淡为主
油炸、红烧、勾芡尽量少吃。

4. 水果要吃，但挑低糖、限量
两餐之间吃，别饭后马上吃。

5. 每餐先吃菜，再吃肉，最后吃主食
这个顺序，血糖能平稳很多。

6. 每天动一动，别久坐
散步、快走都行，坚持比强度重要。

7. 按时监测血糖，不乱停药
不凭感觉，看数据说话。

8. 作息规律，少熬夜、少 stress
睡不好、压力大，血糖照样飙。