很多人都不知道，平时随手买的一瓶饮料，喝下去的糖分高到让人不敢相信。市面上常见的瓶装饮品，看似清爽解渴，实际里面添加的糖分远超身体一天所需的量，长期喝下去对身体的影响比想象中更大。

我们平时喝的普通可乐，一瓶五百毫升左右，里面的糖分换算下来差不多有十一块方糖。冰红茶和果粒橙这类果味饮料，含糖量也不相上下，基本都在十块方糖上下。很多人觉得乳酸菌饮品健康，其实这类饮料为了口感更好，添加的糖分往往更多，有的甚至能达到十二块方糖。还有一些打着零脂肪旗号的果蔬汁，去掉了脂肪却保留了大量糖分，运动饮料也不例外，人们以为是补充能量，其实更多是在摄入额外的糖。

世界卫生组织有明确建议，成年人每天摄入的添加糖最好不超过二十五克，儿童则要控制在十五克以内。随便一瓶常见饮料，糖分就会超过这个标准两倍还多，有的甚至接近三倍。

过量摄入添加糖，最直接的就是容易长胖，还会增加牙齿出现蛀牙的概率。长期保持这样的饮食习惯，身体代谢负担会加重，也会提升患上相关慢性问题的风险，皮肤状态也会慢慢变差。

想要健康又解渴，完全可以选择更简单的方式。白开水是最适合日常饮用的，也可以用无糖气泡水搭配新鲜水果，或者自己冲泡茶叶。少喝一瓶含糖饮料，身体就能少承受一份不必要的负担，长期坚持下来，变化会十分明显。 甜饮料致癌 生活含糖量 可乐升糖测试 无糖甜饮料