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1️⃣动作要点：腿部抬起时勾紧脚尖，注意肌向外旋转，保持股外侧肌和股内侧肌发力，

2026-04-15 12:26:36 Libbych 健康

1️⃣动作要点：腿部抬起时勾紧脚尖，注意肌向外旋转，保持股外侧肌和股内侧肌发力，慢抬慢落。这个动作能有效训练外侧肌和内侧肌，让膝盖更舒服，腿也更有劲儿。

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