1️⃣左右提踵：稳固脚踝，每天早中晚各做50次，感觉脚踝越来越稳了，下楼梯也不容易崴脚～
2️⃣双脚提踵：强化小腿力量，这个动作需要慢一点，每次提踵保持2-3秒再放松，坚持一周，爬楼梯腿不酸了～
3️⃣高抬腿：加强大腿力量，体能不好的人可能会有点喘，坚持练下来，跑步也能多跑半圈～
4️⃣交替提膝提踵：舒缓膝盖，这个动作我刚开始以为难，扶着墙做就很简单，膝盖感觉松快了不少，上下蹲也更轻松～