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单侧臀中肌训练怎么做?🦵练臀中肌就用这个动作!双手扶稳患侧腿,慢慢向斜后方伸,

单侧臀中肌训练怎么做?🦵练臀中肌就用这个动作!双手扶稳患侧腿,慢慢向斜后方伸,能明显感觉到臀部收缩发力,停3秒后缓缓收回,一次做15次,每天多练几组,坚持下去臀型会越来越好看。