女生邪修臀腿训练健身小白必看经验女性健身居家训练

最近跟着练臀腿，终于找到适合新手的动作了！

1️⃣**臀桥变式**：平躺屈膝，双脚踩地，双手放身体两侧。把臀部抬离地面，感受臀大肌发力，顶峰停留3秒再缓慢放下。这个动作对新手很友好，能快速找到发力感。

2️⃣**侧弓步**：双脚分开略宽于肩，双手叉腰。向一侧屈膝下蹲，膝盖不要超过脚尖，感受大腿内侧拉伸。左右各做15次，能帮你改善腿型。

3️⃣**直腿硬拉**：双脚与肩同宽，膝盖微屈，俯身时保持背部挺直，双手自然下垂。感受腿后肌群拉伸，起身时用臀部发力带动身体。注意不要弯腰驼背哦。

坚持了两周，臀腿线条明显了不少，而且动作简单，在家就能练，新手姐妹快试试！