颈后高位下拉，上背部
二、练前准备
1.5倍肩宽握距
屁股前移，一条直线
脚跟抬起，稳定下肢
收缩下背，挺直腰部
三、姿势建立
下沉肩胛，绷紧上背
撑开肘部，手臂微屈
外旋手臂，掰杆向前
收紧下巴，看向地面
四、运动轨迹
弯曲手臂，朝着后脑勺下拉
稳定好肩胛，手臂不要完全伸直
颈后高位下拉，保姆级教程！ 一、目标肌群 颈后高位下拉，上背部 二、练...
颈后高位下拉，保姆级教程！ 一、目标肌群
颈后高位下拉，上背部
二、练前准备
1.5倍肩宽握距
屁股前移，一条直线
脚跟抬起，稳定下肢
收缩下背，挺直腰部
三、姿势建立
下沉肩胛，绷紧上背
撑开肘部，手臂微屈
外旋手臂，掰杆向前
收紧下巴，看向地面
四、运动轨迹
弯曲手臂，朝着后脑勺下拉
稳定好肩胛，手臂不要完全伸直
颈后高位下拉，上背部
二、练前准备
1.5倍肩宽握距
屁股前移，一条直线
脚跟抬起，稳定下肢
收缩下背，挺直腰部
三、姿势建立
下沉肩胛，绷紧上背
撑开肘部，手臂微屈
外旋手臂，掰杆向前
收紧下巴，看向地面
四、运动轨迹
弯曲手臂，朝着后脑勺下拉
稳定好肩胛，手臂不要完全伸直
