绳索跪姿卷腹，腹肌
二、练前准备
掌心朝后，抓握把手
双膝跪在软塌上
屁股轻微下坐
躯干前倾约30度
三、姿势建立
收紧下巴，看向地面
弯曲手臂，把手拉至后脑勺
下沉肩胛，收紧上背
肘部内夹，贴紧耳朵
四、运动轨迹
弯曲脊柱，肘部靠近膝盖收缩
伸展脊柱，肘部远离膝盖拉伸
绳索跪姿卷腹，保姆级教程！ 一、目标肌群 绳索跪姿卷腹，腹肌 二、练前...
绳索跪姿卷腹，保姆级教程！ 一、目标肌群
绳索跪姿卷腹，腹肌
二、练前准备
掌心朝后，抓握把手
双膝跪在软塌上
屁股轻微下坐
躯干前倾约30度
三、姿势建立
收紧下巴，看向地面
弯曲手臂，把手拉至后脑勺
下沉肩胛，收紧上背
肘部内夹，贴紧耳朵
四、运动轨迹
弯曲脊柱，肘部靠近膝盖收缩
伸展脊柱，肘部远离膝盖拉伸
绳索跪姿卷腹，腹肌
二、练前准备
掌心朝后，抓握把手
双膝跪在软塌上
屁股轻微下坐
躯干前倾约30度
三、姿势建立
收紧下巴，看向地面
弯曲手臂，把手拉至后脑勺
下沉肩胛，收紧上背
肘部内夹，贴紧耳朵
四、运动轨迹
弯曲脊柱，肘部靠近膝盖收缩
伸展脊柱，肘部远离膝盖拉伸
