最有利于代谢的睡眠时长出炉 最有利于代谢的睡眠时长出炉啦！美国《代谢》杂志研究覆盖 41 国、192437 名成年人，给出“代谢最优睡眠时长”是 7.0 - 7.9 小时。在这个区间，每增减 30 分钟，胰岛素抵抗指数恶化 6 - 8%，夜间收缩压升高 2.3 mmHg，瘦体重下降 0.4 kg。 此前研究对“最佳睡眠时长”结论不一，且多针对欧美人群。这次研究样本涵盖四大人群。睡眠时长与胰岛素抵抗指数呈 U 型曲线，拐点是 7 小时。看来，为了好代谢，咱得尽量保证 7 到 8 小时睡眠呀。